睡眠不足不仅不会影响人们长时间的生活、自学和工作，相当严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决问题嗜睡问题呢？下面小编就为大家讲解6种静静食物，协助大家提升睡眠中质量，让你精神又身体健康。

　　食物1：脱脂爆米花　　脱脂爆米花中所含碳水化合物，引诱睡眠中的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传送到大脑中枢，从而令人产生睡眠中性欲。睡前两小时内最差不要喂食，因为这段时间无法几乎将你吃进的食物消化掉，更容易导致积食，影响睡眠中。这时，低热量的爆米花就是你的最佳自由选择，但建议最差自由选择那些不不含脂肪的爆米花为欠佳。　　食物2：大比目鱼　　比目鱼中所含的色氨酸和维生素B6需要有效地助眠，提高睡眠中质量。

而且，比目鱼中的味道较为保守，肉也很有质感，意味著需要符合人们对食物口感和味道的市场需求。另外，色氨酸含量低的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

　　食物3：干酸樱桃　　少量的干樱桃，需要获取适当的血清素以增进碳水化合物的制备，从而更佳的提升睡眠中质量。除此之外，干酸樱桃中还所含抗氧化剂，有美容养颜的起到。${FDPageBreak}　　食物4：鹰嘴豆　　低纤维的鹰嘴豆中所含非常丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感觉，舒缓情绪，超过增进睡眠中的效果。在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中重新加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠静静的最佳食物。

　　食物5：甘菊茶　　甘菊茶与我们传统的茶叶比起，因其不所含咖啡因，所以具备很好的安神镇静剂起到。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提升身体的热量，一举两得。　　食物6：蜂蜜　　有研究找到，人体大脑中不存在着一种取名为食欲素（orexin）的神经肽，不仅参予食欲不道德，而且还介入和调节睡眠中等生理活动。

由于蜂蜜中所含大量的糖分，可以促成人体内的血糖升高，减少食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠中质量。

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